Bosna i Hercegovina je među prvih 20 država na planetu po konzumiranju duhanskih proizvoda, podaci su to Tobacco Atlasa (TA), organizacije koja prati potrošnju ove vrste proizvoda u svijetu, a prema pisanju Večernjeg lista BiH. U BiH godišnje se ispuši 1.767 cigareta po glavi stanovnika, a nešto malo manje od 50 posto ukupnog stanovništva BiH registrirani su pušači.

Dobro je poznato kako pušenje dokazano uzrokuje niz zdravstvenih problema, a kod osoba s visokim krvnim tlakom preporučuje se čim prije prestati i riješiti se ove štetne navike. Svjesni kako je prestanak pušenja vrlo izazovan, donosimo vam nekoliko metoda i savjeta koji bi vam mogli pomoći u procesu odvikavanja.

Prije nego krenete savjetuje se da imate jasan razlog za prestanak pušenja, a ako vam je već dijagnosticiran visoki krvni tlak, vjerujemo da bolji razlog od zdravlja ne može biti. Stručnjaci savjetuju i da se odluka o prestanku pušenja ne donosi naglo, posebno ne u izazovnim i težim životnim razdobljima. Preporučuje se i da se naoružate informacijama te da svog liječnika pitate za sve dostupne metode koje bi vam mogle pomoći. Ukoliko postoje u vašoj blizini psihološke grupe podrške, svakako se priključite. Grupe podrške bave se psihološkim aspektima ovisnosti o pušenju te pomažu pojedincima da razumiju okidače vlastite ovisnosti, ali i razviju strategije kako se oduprijeti i modificirati ponašanje. Mnogima osim savjeta stručnjaka psihologa, pomaže razgovor i druženje s osobama koje su suočene s istim problemom i imaju isti cilj.

Jedan od najvažnijih koraka je i da o vašoj namjeri obavijestite sve vaše bližnje i osobe s kojima se susrećete tijekom dana. Oni vas mogu ohrabriti da ustrajete, posebno kad ste u napasti da zapalite. Ako vam prija pušenje uz konzumaciju alkohola ili kave, predlažemo da to izbjegavate u čemu vam od velike pomoći mogu biti i vaši članovi obitelji i prijatelji.

Jedan od razloga zašto ljudi puše jest što im nikotin pomaže u opuštanju. Kad jednom prestanete pušiti, trebat će vam novi načini relaksacije i oslobađanja od stresa , a mi vam predlažemo prije svega neku fizičku aktivnost: hodanje ili vježbanje, a možete se posvetiti i nekom novom hobiju i otkriti da ste talent za slikanje, izradu predmeta od gline, vezenje ili vrtlarenje. Općenito se preporučuje manualni rad.

Fizička aktivnost je i kod odvikavanja od pušenja iznimno važna. Ako ste već fizički aktivni osjećat ćete manju želju za cigaretom i lakše ćete se boriti s apstinencijskom krizom. Kad poželite posegnuti za cigaretom, radije obujte tenisice i istrčite van ili jednostavno uvedite u svakodnevicu obaveznu šetnju.

Važno je i da se ne preopteretite istovremeno s prestankom pušenja i npr držanjem dijete. Previše uskraćivanja može vas lagano dovesti do “pucanja”. Jedite čim više voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina i ne zaboravite na dovoljan unos tekućine kroz dan.

Osim svih gore navedenih savjeta na tržištu postoji i niz proizvoda u obliku flastera, žvakaćih guma i pastila s nikotinom koji mogu smanjiti žudnju za nikotinom tijekom procesa odvikavanja.

I na kraju najvažniji savjet je da ne odustajete.Mnogi su ljudi pokušavali prestati pušiti i po nekoliko puta sve dok napokon nisu uspjeli. Ako ipak zapalite cigaretu, nemojte se obeshrabriti. Umjesto toga, razmislite i osvijestite što vas je potaknulo na to da ponovo uzmete cigaretu u ruke kako biste se sljedeći put oduprli žudnji.

Dobro je uvijek imati na umu da se već nakon samo 20 minuta bez cigarete vaš puls vraća u normalu. Nakon 24 sata se smanjuje razina ugljičnog monoksida u krvi, a nakon dva do tri tjedna bez cigareta, smanjuje se rizik od nastanka srčanog udara.