Iako za visoki krvni tlak nema lijeka, uz korištenje lijekova propisanih od strane liječnika, i promjena načina života može znatno unaprijediti kvalitetu vašeg života i smanjiti krvni tlak.

Niže donosimo tri vrlo važna koraka i promjene kojima prirodno možete smanjiti krvni tlak.

Prvi i najvažniji korak je prehrana bazirana na nutritivno bogatim namirnicama koje doprinose zdravlju srca. Preporučujemo da se prehrana bazira na sljedećim grupama namirnica uz obavezno ograničenje unosa soli:

• voće i povrće
• cjelovite žitarice
• nemasni mliječni proizvodi
• perad i riba bez kože
• orašasti plodovi i mahunarke
• zdrave masnoće kao maslinovo ulja.

Iz prehrane bi trebalo potpuno izbaciti ili barem ograničiti sljedeće grupe namirnica:

• zasićene i trans masnoće
• alkoholna pića
• masno meso
• industrijski prerađena hrana s dodanim šećerima

Promjene u prehrani ne trebaju se provoditi preko noći i najjednostavnije ih je provesti ako sudjeluju svi ukućani. Savjetujemo vam da ukućane uključite u pripremu obroka te da zajednički složite tjedni jelovnik. Zdrava i nutritivno bogata prehrana ne treba i ne smije biti dosadna ili bezukusna. Kušajte nove recepte, igrajte se sa začinima i otkrijte nove okuse. Promjena prehrane dugoročno može donijeti dobro svim ukućanima, a ne samo osobi s dijagnozom hipertenzije.

Više se krećite

Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka, ona također pomaže u kontroli težine, jača srce i smanjuje razinu stresa.

Vježbanje se u našoj kulturi možda neće "samo dogoditi", ali primjetan je ipak veliki pomak i promjena. Sve više ljudi postaje svjesno zamki sjedilačkog načina života i važnosti kretanja. Za početak je i umjereno intenzivna tjelesna aktivnost, poputhodanja, izuzetno korisna, ali mora se provoditi svakodnevno i redovito. Nakon nekog vremena uočit ćete promjene i na tijelu, moguće i smanjenje tjelesne težine te uvidjeti kako vam je ovo možda i jedna od najboljih odluka koju ste ikada donijeli. 

Smanjite stres

U današnjem ubrzanom svijetu ispunjenom sve većim zahtjevima, većina nas izložena je bar nekom obliku stresa koji je na žalost postao sastavni dio naših života. Kako bi smanjili izloženost stresu i utjecaj na zdravlje preporučujemo primjenu zdravih navika o kojima smo već govorili -promjenu prehrane i redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću. Hodajte, plivajte, vozite bicikl ili trčite kako biste pokrenuli mišiće. Otpuštanje napetosti u tijelu pomoći će vam da se osjećate bolje.

Dodatni savjeti koji vam mogu pomoći:

• ograničite konzumaciju alkohola i prestanete pušiti;
• razmislite o problemima koji su pod vašom kontrolom i napravite plan za njihovo rješavanje;
• smanjite stres promjenom svojih očekivanja;
• dajte si dovoljno vremena za obavljanje zadataka. Upravljanje vremenom čini čuda za smanjenje stresa. Ne pokušavajte strpati previše toga u svaki trenutak.
• naučite reći "ne“ i ne obećavajte previše;
• naučite se opustiti i osigurajte si svaki dan 15 do 20 minuta samo za sebe i svoje misli;
• pronađite novi hobi. Možda uživate u kuhanju ili oduvijek želite naučiti slikati ili pjevati. Raspitajte se za tečajeve i radionice u vašoj blizini i samo krenite.

Sva ova tri koraka s kojima možete prirodno smanjiti visoki krvni tlak, osim dodatnog vremena,iziskuju i vašu jasnu odluku da želite najbolje za sebe i da želite kvalitetniji i zdraviji život usprkos hipertenziji, a kada je zdravlje u pitanju, svaki uloženi trud itekako se isplati.